Calmy meelerahu väljakutse nädal 27.10-31.10
Tere tulemast – need on 5 päeva, mis aitavad sinu rühmal leida rohkem rahu,
keskendumist ja rõõmu.
Iga päev toob kaasa ühe lühikese Calmy videoharjutuse, mis loob päeva sisse vaikuse ja tasakaalu hetke – nii lastele kui õpetajale endale.
See väljakutse on loodud just lasteaiaõpetajatele, kes soovivad aidata lastel rahuneda, keskenduda, õppida oma tundeid märkama ning hoida rühmas head ja toetavat õhkkonda.
Harjutused on mängulised, teaduspõhised ja valminud koostöös laste vaimse tervise spetsialistidega.
Lapsed vajavad rahu ja tasakaalu rohkem kui kunagi varem
Tänapäeva päevad on täis tegevusi ja lärmi, mis võivad ka väikestel lastel tekitada väsimust, ärevust või ärritust.
Meelerahu harjutused õpetavad lapsi rahunema, kuulama ja keskenduma ilma sundimiseta ja läbi mängu.
🧠 Uuringud kinnitavad, et teadveloleku ehk mindfulness-harjutused:
aitavad lastel reguleerida emotsioone,
parandavad tähelepanuvõimet,
suurendavad empaatiat ja rahulikkust.
Suurem enesekindlus
Vähem stressi
Parem keskendumine
Emotsioonide juhtimine
Kuidas alustada?
Osa päevarutiinist
Harjutus ei pea olema lisakoormus. Tee see loomulikuks osaks hommikuringist, liikumistunnist või mõnest muust igapäevasest tegevusest.
Leia rahulik hetk
Parim aeg on siis, kui lapsed on koos ja valmis keskenduma, näiteks hommikul või päeva lõpetuseks.
Ära sunni
Kui laps ei soovi osaleda, lase tal lihtsalt olla ja kuulata. Rahu tekib kogemusest, mitte kohustusest.
Tee koos lastega
Lapsed jälgivad õpetaja hingamist, häält ja rahu. Kui sa ise harjutust naudid, naudivad seda ka nemad.
Liitu ka väljakutse Facebooki grupiga
Liitu meie kinnise Facebooki grupiga, kus õpetajad jagavad oma kogemusi, nippe ja rõõmu rühmades toimuvatest muutustest
Meelerahu väljakutse videod
Alates 26. oktoobri õhtust leiad siit iga päeva uue Calmy meelerahu harjutuse audiofailina.
Harjutused on lühikesed (4 –8 minutit) ja loodud spetsiaalselt lasteaia rühmaruumi, et toetada laste rahunemist, keskendumist ja headust läbi mängulise kogemuse.
Päev 1
"Külmu ja sula"
Lõbus liikumisharjutus, kus lapsed külmuvad jääkujudeks ja sulavad seejärel pehmelt loiguks. Harjutus aitab kehal vabaneda pingetest, arendab kehatunnetust ning aitab keskenduda ja rahuneda läbi liikumise.
Sobib hästi liikumispausiks, hommikuringi või meelerahu pausiks.
🎧 Kestus: 7 min
🎯 Fookus: kehatunnetus, lõdvestus, emotsioonide vabastamine.
Päev 2
"Kuulame vaikust"
Selles harjutuses kuulame vaikselt ja tähelepanelikult, mis hääli kuuleme enda ümber, kui teeme päriselt vaikuse pausi? Harjutus aitab lastel keskenduda, tulla hetke ning arendada kuulamisoskust.
Väga sobiv päeva alustuseks, hommikuringi või rahustavaks pausiks peale mürarohket tegevust.
🎧 Kestus: 5 min
🎯 Fookus: kohalolu, tähelepanu, keskendumine
Päev 3
"Mina olen pilv"
Tunded on nagu pilved, nad tulevad ja lähevad. Selles kujutlusharjutuses õpivad lapsed kirjeldama erinevaid tundeid läbi pilvede: vihane pilv võib sähvida, rõõmus olla kerge ja suur, kurb pilv sajab vihma. Harjutus aitab lastel paremini sõnastada oma tundeid ja mõista, et kõik tunded on mööduvad.
🎧 Kestus: 5:30 min
🎯 Fookus: tunnete sõnavara, eneseteadlikkus, emotsioonide mõistmine
Päev 4
"Maagilised mullid"
Selles meelerahu harjutuses puhuvad lapsed nähtamatuid mulle, millega saadavad teistele häid soove. Harjutus arendab empaatiat ja õpetab headust jagama.
🎧 Kestus: 7:30 min
🎯 Fookus: empaatia, heasoovlikkus, kujutlusvõime
Päev 5
"Ma olen imeline"
Väljakutse viies harjutus sisaldab positiivset sisekõnet ning aitab lapsel tunda ennast väärtuslikuna ning õppida iseennast armastama.
Sellised lihtsad, aga mõjuvad sõnumid aitavad kujundada tervislikku enesehinnangut, vähendada sisemist kriitikat ning annavad lapsele tunde, et ta on piisav just sellisena nagu ta on.
🎧 Kestus: 3:30 min
🎯 Fookus: eneseväärtustamine, enesekindlus, positiivne sisekõne
Boonus
Midagi õpetajale
See boonus….