Oled hullumas, sest laps ei jää õhtuti magama?
10 nippi, mis teevad õhtuse uinumise kiiremaks ja rahulikumaks
“Kõik, ma ei jaksa enam. Ma olen juba hullumas. Ma olen rampväsinud, aga mu viieseks saav laps lihtsalt ei jää õhtuti magama” kurdab lapsevanem meeleheitest. Kas tuleb tuttav ette? Paned lapse voodisse, kuid ta ei taha kuidagi rahuneda ega uinuda? Küll tuleb joogijanu, pissihäda ja veel mitu rääkimata seiklust tänasest lasteaiapäevast. See trall võib vahel õhtuti kesta lausa poolteist tundi! Lapsevanem on väsinud, tüdinenud ning kipub pahandama: “Miks sa ometi juba magama ei jää?”
Miks võtab lastel mõnikord uinumine nii kaua aega?
Sellel võib olla erinevaid põhjuseid:
- Laps on päevastest tegemistest ülestimuleeritud ning ei suuda välja lülituda ega lõõgastuda.
- Lapsel on mõni mure, mida ta ei oska väljendada ning muremõtted peas ei lase uinuda.
- Võib olla, et lapsel on olnud liigselt tegevusi/trenne päeva jooksul ja keha ei suuda rahuneda.
- Väikelapse areng on faasis, kus ta alles õpib tunnetega toimetulekut ja väsinuna õhtusel ajal tuleb see eriti esile.
10 järeleproovitud nippi rahulikumaks ja kiiremaks uinumiseks
Kogenud Kanada lastepsühhiaatrid kirjutasid raamatu laste ja noorte vaimse tervise probleemidest ning tõid välja kõige olulisemad viisid, kuidas edendada tervislikke uneharjumusi. Neid saab rakendada sisuliselt kohe, kui laps on valmis iseseisvalt magama.
- Säilita magamistoas hämar ja rahulik keskkond.
- Taga mõnusalt jahe toatemperatuur.
- Lase lapsel magama minna ja ärgata iga päev samal ajal, isegi nädalavahetusel.
- Kehtesta järjepidev rutiin magamaminekuks: näiteks soe dušš või vann, lõdvestusharjutused, meditatsioon või taimetee.
- Lapse voodi olgu magamiseks. Kui ta ei suuda uinuda, siis palu tal voodist välja tulla ja teha midagi lõõgastavat, enne kui uuesti magama jääda proovib.
- Elektrooniline meelelahutus peaks olema keelatud vähemalt tund aega enne magamajäämist, soovitavalt veelgi pikemalt. Selle alla kuuluvad telefonid, televiisor, arvutid jne.
- Laps vältigu enne magamaminekut suurt füüsilist koormust; selle asemel julgusta teda selliseid tegevusi tegema päeva jooksul.
- Lase oma lapsel päeva jooksul ja eriti hommikul kogeda võimalikult palju päikesevalgust; see aitab reguleerida tema ööpäevast ja une-ärkveloleku tsüklit.
- Veendu, et sinu laps poleks enne magamaminekut näljane, aga väldi hilisõhtul toekaid söögikordi.
- Hoia oma võsukest õhtuti eemal kõrge kofeiinisisaldusega toidust või jookidest, sealhulgas laste lemmikutest: Coca-Colast, šokolaadist ja muudest stimulantidest.
Õhtused meelerahu harjutused aitavad kiiremini uinuda
Mitmed Calmy liikmed on öelnud, et tuues meelerahu harjutused lapse õhturutiini, väheneb lapse magamajäämisele kuluv aeg ligi 3 korda! Varasema 1,5h asemel jäi laps magama juba 30 minutiga, mis esialgu tundus vanemale endalegi uskumatuna. Calmy õhtused meelerahu jutud sisaldavad tõestatud lõõgastustehnikaid, mis on vormitud lastele mõnusalt lihtsaks ja kaasahaaravaks. Saladuskatte all tunnistas üks ema, et kuulab ka ise magama minnes Calmy meelerahu videosid, kuna need tõesti mõjuvad rahustavalt. Proovi sinagi!
Kui kõik eelnev on läbiproovitud ja uinumisraskused jätkuvad, siis soovitame pöörduda unespetsialisti poole.
Kasutatud allikad:
*Bryden, P. & Szatmari, P. (2024). Kuidas aidata lapsi ja noori vaimse tervise probleemide korral. Kirjastus Pilgrim
*Unearst: Koolilapse unest lähemalt.
https://www.fertilitas.ee/fertilitasest/terviserubriik/unearst-koolilapse-uni-2/
Triinu Oraste
Koolipsühholoog
Calmy kaasasutaja