Augustis pehmelt rutiini tagasi
Kas sul on ka selline tunne, et suvi alles algas?
Õhtud on olnud pikemad, magamamineku ajad paindlikumad, päevad täis seiklusi, jäätist, vanaema juures olemist ja hiliseid päikeseloojanguid. Ja ausalt öeldes ongi see kõik olnud täpselt nii, nagu üks mõnus suvi olema peab.
Aga juba augusti alguses hakkab vaikselt ligi hiilima üks uus tunne. Kooliks vajalikud tarbed ilmuvad poodidesse, lasteaedadest tulevad esimesed kirjad ning mõte peatsest sügisest muutub järjest tõelisemaks.
Me ei tahaks sellele veel mõelda.
Aga just nüüd on kõige parem aeg hakata vaikselt valmistuma.
Mitte selleks, et suvi kiiremini läbi saaks. Vaid selleks, et üleminek oleks lapse jaoks võimalikult rahulik.
Miks on augustis hea hakata unerežiimi taastama?
Lapse keha töötab oma sisemise bioloogilise kella järgi. Kui suvel on magamaminek nihkunud hilisemaks ja hommikud alanud alles siis, kui keha ise ärkab, siis kooli või lasteaia alguses tuleb kell üsna kiiresti jälle ümber keerata.
Kui muutus toimub üleöö, võib laps olla:
- hommikuti väga väsinud,
- kergemini ärrituv,
- emotsionaalsem,
- keskendumisraskustega,
- õhtul hoopis üleväsinud ning uinumine muutub veel keerulisemaks.
Hea uudis on see, et lapse aju armastab järjepidevust. Piisab väikestest sammudest, et keha jõuaks uue rütmiga kohaneda.
Kuidas alustada?
Nihutage uneaega tasapisi
Selle asemel, et ühel õhtul öelda: “Täna läheme kell kaheksa magama!”, proovige liigutada magamaminekut iga paari päeva tagant 10–15 minutit varasemaks.Täpselt samamoodi võiks muutuda ka hommikune ärkamisaeg. Lapse keha kohaneb aeglaselt tehtud muutustega palju lihtsamini.
- Looge õhtusse rahulik lõpp
Meie aju vajab signaali, et päev hakkab lõppema. See ei pea olema midagi keerulist.
Näiteks soe vann, hämaram valgus, ühine raamatu lugemine, rahulik vestlus päevast, lihtne hingamisharjutus või meelerahu lugu.
Kui õhtud korduvad sarnases rütmis, hakkab lapse aju seda seostama uinumisega.
- Vähem ekraane enne und
Telefonid, tahvelarvutid ja televiisor annavad ajule signaali, et on veel päev.
Vähemalt tund aega enne magamaminekut võiks valida tegevused, mis aitavad kehal ja meelel rahuneda.
- Rääkige sügisest positiivselt
Paljud lapsed tunnevad enne uut lasteaia- või kooliaastat elevust, aga ka väikest ärevust. Täiskasvanuna saame neid aidata, rääkides eesootavast rahulikult ja lootusrikkalt. Selle asemel, et keskenduda sellele, et “puhkus saab läbi”, võib rääkida:
- uutest sõpradest,
- huvitavatest tegemistest,
- sellest, mida laps juba oskab,
- kui palju ta vahepeal kasvanud on.
Turvatunne sünnib sellest, kui laps tajub, et muutused on loomulik osa elust.
- Nihutage uneaega tasapisi
Kui lapsel on keeruline pärast aktiivset suvepäeva rahuneda, võivad aidata mõned minutid teadlikku hingamist või lühike meelerahu harjutus. Rahulik hingamine aitab vähendada pingeid kehas ja meeles, et uinumine tuleks loomulikumalt.
See ei pea võtma kaua aega. Mõnikord piisab juba viiest minutist ühisest rahunemisest, et kogu õhtu kulgeks palju sujuvamalt.
Kõige tähtsam – ärge püüdke teha kõike korraga
Rutiini naasmine ei tähenda täiuslikku graafikut. See tähendab lihtsalt väikeseid samme õiges suunas.
Kui alustate augustis tasapisi, jõuab lapse keha ja meel uueks kooli- või lasteaiaaastaks palju rahulikumalt kohaneda. Ja mis kõige toredam – suve ei pea sellepärast vähem nautima.
Nautige veel sooje õhtuid, jäätist ja seiklusi. Lihtsalt lubage rutiinil vaikselt teie koju tagasi hiilida. See on kingitus nii lapsele kui ka kogu perele.
Triinu Oraste,
Koolipsühholoog