3 lihtsat lõõgastusharjutust rahulikumaks uneks
Kvaliteetne uni on lapsele oluline, et ta suudaks päeval keskenduda õppetööle, reguleerida paremini oma emotsioone ning olla terve ja rõõmus. Lisades lõõgastusharjutused lapse (ja ka enda) magamaminekurutiini aitad lapsel uinuda kiiremini ning rahulikumalt. Siin on 3 lihtsat harjutust, mis aitavad lapsel enne uinumist lõõgastuda ning vajuda magusasse unne. Proovige järgi!
1. Tänulikkus
Tänulikkuse harjutus aitab keskenduda positiivsetele mõtetele ja luua enne uinumist rahulik ja positiivne meeleolu.
Kuidas teha?
- Lase lapsel pugeda mõnusasti voodisse teki alla
- Palu lapsel mõelda ja nimetada “3 asja, mille eest sa olid täna tänulik/mis tegi sind rõõmsaks?”
- Jaga lapsele ka enda 3 asja, mille eest sina täna tänulik oled
2. Kassi sirutus
Lihaste lõdvestamise harjutus aitab pingeid ja stressi maandada, kehal täielikult lõõgastuda ja valmistuda sügavaks uneks.
Kuidas teha?
- Lase lapsel lamada voodis
- Palu lapsel sirutada käed ja jalad nii pikaks kui ta saab ning hoia 3 sekundit
- Seejärel lase käed, jalad ning kogu keha täiesti lõdvaks ja vajuda raskelt voodisse.
- Korda 3 korda
2. Kaisuka hingamine
Sügav hingamine rahustab närvisüsteemi, vähendab ärevust ja stressi. Sügav hingamine enne uinumist aitab lapsel rahuneda ja lõõgastuda kvaliteetsemaks uneks.
Kuidas teha?
- Lase lapsel lamada voodis selili
- Palu lapsel asetada üks kaisukas oma kõhule. Laps võib hoida kaisukat kätega, et see maha ei kukuks.
- Palu lapsel hingata sügavalt nina kaudu sisse nii, et kõht paisub suureks ja tõstab kaisuka üles. Sisse hingates loenda neljani.
- Palu lapsel hingata suu kaudu aeglaselt välja nii, et kõht langeb alla koos kaisukaga. Välja hingates loenda neljani.
- Korda 3 korda
Need lihtsad lõõgastustehnikad aitavad teie lapsel rahulikumalt ja kiiremini uinuda. Lisage need harjutused oma lapse õhturutiinist, et laps nendega harjuks. Regulaarne meelerahu harjutuste tegemine aitab lastel vähendada stressi ja ärevust, parandada keskendumisvõimet ja soodustab üldist vaimset heaolu.